Apa itu senam? Apa tujuan melakukan senam? Kamu pasti pernah melakukan kegiatan olahraga ini, baik bersama kelompok maupun seorang diri, senam secara umum dipahami sebagai gerak badan dalam pola tertentu, melakukan senam berarti menggerakkan atau meregangkan anggota tubuh.
Senam bisa dilakukan di ruang terbuka maupun tertutup, seperti tujuan olahraga lainnya, kegiatan senam berguna untuk kesehatan, namun sebelum kamu melakukannya secara rutin, ketahui terlebih dahulu apa saja tujuan senam dan manfaatnya bagi kesehatan, dengan demikian, kamu akan lebih termotivasi sekaligus konsisten dalam menjalankannya.
Sejarah Senam
Senam memiliki sejarah yang sangat panjang. Aktivitas olahraga ini pertama kali dilakukan pada zaman Yunani Kuno, dalam bahasa Inggris, senam adalah gymnastics, kata ini berasal dari bahasa Yunani Kuno, yaitu gymnos, yang berarti telanjang, para atlet yang dahulu melakukan latihan senam memang tidak mengenakan pakaian.
Sejak pertama kali dikenal di Yunani, senam mengalami perkembangan yang pesat, mulai dari jenis, gerakan, hingga tujuannya juga berkembang, salah seorang tokoh yang dikenal berperan dalam hal ini adalah Bapak Gymnastic Modern yaitu Friedrich Ludwig Jahn, pada 1700 an, Jahn menciptakan kombinasi antara latihan gymnastics dengan atraksi patriotik.
Selain itu, Jahn juga menemukan beberapa alat baru untuk senam, yaitu palang sejajar, palang horizontal, bak lompat, serta kuda – kuda melintang, senam menjadi bagian dari pelajaran di sekolah, awalnya di Amerika, dimulai pada awal abad ke 20, sejak itu gerakan senam mulai populer dilakukan oleh masyarakat umum.
Ketahui Tujuan Senam
Senam sering disebut sebagai olahraga dasar, pasalnya aktivitas olahraga ini sering dilakukan sebagai latihan untuk olahraga lain, namun senam juga bisa menjadi olahraga tersendiri, bahkan diperlombakan dalam berbagai kompetisi, nah berikut beberapa tujuan senam yang perlu kamu ketahui.
1. Melatih Daya Tahan
Senam berguna untuk melatih stamina atau daya tahan tubuh. Stamina sangat dibutuhkan dalam kehidupan sehari – hari, termasuk saat berolahraga, saat mengikuti marathon misalnya, kamu perlu memiliki ketahanan tubuh yang baik supaya bisa menyelesaikan pertandingan.
Dengan rutin melakukan senam, kekuatan jantung, otot, paru – paru, serta tulang akan bertambah, saat baru memulai rutinitas senam, kamu mungkin akan merasa mudah lelah, namun jika kamu telah terbiasa, aktivitas tersebut akan terasa lebih ringan dan tidak lagi menjadi beban.
2. Melatih Kekuatan
Selain membuat tubuh lebih sehat, tujuan senam juga untuk melatih kekuatan tubuh atau otot, ada beberapa jenis gerakan senam yang disarankan untuk itu, salah satunya tuck jump, gerakan senam dasar ini bertujuan untuk memperkuat otot kaki serta melatih kekuatan tubuh pada bagian bawah. Caranya adalah berdiri dengan membuka kaki, tekuk lutut sedikit, kemudian lompat sambil menarik lutut kearah dada.
3. Melatih Kelenturan
Senam pun berguna untuk melatih kelenturan seorang atlet, rutin melakukan senam dengan gerakan tertentu akan membuat otot tubuh lebih fleksibel dan tidak kaku, resiko cedera pada tubuh yang lentur akan lebih minimal, ada pun gerakan senam yang berguna untuk melatih kelenturan contohnya butterfly stretch, tujuan senam ini untuk meregangkan otot leher, punggung, paha, glutes, dan hamstrings.
4. Melatih Keseimbangan
Dengan rutin melakukan senam, kamu juga bisa melatih keseimbangan, kemampuan untuk bergerak dan berdiri secara seimbang merupakan hal yang penting, bukan saja untuk kompetisi olahraga, tetapi dalam melakukan aktivitas sehari – hari, senam bisa melatih keseimbangan yaitu leg swings, gerakan ini dilakukan dengan kaki kanan dan kaki kiri.
5. Melatih Koordinasi
Dalam olahraga diperlukan kemampuan berkoordinasi antara satu anggota tubuh dengan anggota tubuh lain, hal ini akan membuat tubuh bisa melakukan gerakan yang kompleks secara optimal, dengan melakukan senam, kamu akan terlatih menggunakan anggota tubuh sesuai kebutuhan, termasuk saat melakukan olahraga apa pun.
Jenis-Jenis Senam
Seperti yang telah disebutkan, senam mengalami perkembangan sejak mulai dikenal, berikut beberapa jenis senam yang saat ini sering dilakukan.
1. Senam Lantai
Senam lantai adalah senam yang dilakukan di lantai sebagai dasarnya, ada beberapa gerakan senam lantai yaitu headstand, handstand, sikap lilin, berguling ke depan, berguling ke belakang, kayang, dan sebagainya, untuk melakukan senam lantai, kamu perlu menggunakan matras. Tujuannya untuk mengurangi resiko cedera jika tubuh terkena lantai.
2. Senam Artistik
Senam artistik terdiri atas gerakan gabungan antara berguling dan akrobatik, senam ini menampilkan keindahan dari gerakan-gerakan yang dilakukan, pesenam juga bisa menggunakan alat untuk membuat gerakan senam lebih bervariasi, satu rangkaian gerakan biasanya berlangsung selama 30 – 90 detik, jenis senam ini bersifat modern, atraktif, dan telah dipertandingkan dalam kompetisi internasional.
3. Senam Aerobik
Senam aerobik adalah gerakan tertentu yang diiringi dengan musik, gerakan senam aerobik biasanya disesuaikan dengan tempo dan irama lagu sehingga menjadi sebuah kesatuan, senam aerobik diminati oleh berbagai kalangan karena bisa diikuti secara bersama-sama maupun sendiri serta bersifat menghibur, dari segi kesehatan, senam aerobik tak kalah bermanfaat.
4. Senam Ritmik
Sekilas, senam ritmik serupa dengan senam aerobik, keduanya diiringi musik dan lagu saat dilakukan, namun senam ritmik terdiri atas gerakan – gerakan senam dasar, misalnya menggerakkan kepala, tangan, dan kaki, senam ini bisa dilakukan dengan menggunakan alat tertentu maupun tanpa alat.
5. Senam Trampolin
Ada pula yang disebut senam trampolin, sesuai namanya, jenis senam ini menggunakan alat berupa trampolin, pesenam dapat melompat di udara sambil menggerakkan tubuh dan melakukan manuver tertentu, dalam kompetisi, senam ini bisa dilakukan oleh satu orang maupun dalam tim berisi dua orang.
Nah, inilah beberapa jenis senam yang bisa dilakukan beserta tujuan senam dan manfaatnya untuk kesehatan, bagi kamu yang menyukai kegiatan olahraga di rumah, senam bisa menjadi salah satu aktivitas seru, selain mudah dilakukan di rumah, kegiatan ini pun bersifat simpel karena tidak membutuhkan alat berat atau mahal, Terima Kasih.
