Apa tujuan olahraga? Saat mendengar pertanyaan itu, apa yang terlintas di benakmu? Kebanyakan orang mungkin akan langsung menjawab bahwa tujuan olahraga adalah untuk menjaga kesehatan tubuh, namun, tujuan dan manfaat dari olahraga tentunya tidak hanya itu saja, oleh karenanya mari mengulik lebih jauh tentang tujuan dari olahraga.
Tujuan Olahraga
Tujuan dari olahraga bisa berbeda – beda, hal tersebut juga sangat bergantung pada jenis olahraga yang dilakukan, sebagai contoh tujuan olahraga renang tentunya akan berbeda dengan tujuan olahraga pencak silat, mengutip dari Better Health, tujuan dari olahraga berenang adalah untuk melatih seluruh otot tubuh, meningkatkan sistem imun, dan menjaga berat badan yang ideal.
Sementara itu, tujuan dari olahraga pencak silat lebih fokus pada pengembangan keterampilan untuk membela diri serta melatih mental yang kuat. Dari segi budaya, pencak silat juga memiliki tujuan untuk melestarikan warisan leluhur.
Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Fisik
Selain membahas tentang tujuan olahraga, yuk cari tahu apa saja manfaat yang bisa diperoleh jika melakukan latihan jasmani, khususnya yang terkait dengan kebugaran fisik.
- Mengontrol berat badan
Sebagaimana dilansir Mayoclinic, olahraga dapat mempertahankan berat badan yang sehat dan mencegah terjadinya obesitas, dengan rajin melakukan olahraga, kamu juga bisa membakar lebih banyak kalori di tubuh, makin intens latihan yang kamu lakukan, makin banyak kalori yang dapat dibakar.
Di sisi lain, memiliki berat badan yang ideal juga berdampak besar pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Hal ini karena masalah obesitas atau berat badan berlebih bisa memicu berbagai penyakit, khususnya penyakit jantung, berbagai jenis kanker, stroke, dan diabetes tipe 2.
- Membantu mengatasi kondisi medis tertentu
Manfaat lain dari berolahraga adalah membantu mengatasi atau menormalkan kondisi medis tertentu, contohnya, olahraga bisa meningkatkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh, peningkatan HDL di tubuh dapat berdampak pada penurunan trigliserida, yang jika dibiarkan menumpuk bisa memicu penebalan di dinding pembuluh darah.
Akibat dari kondisi itu, seseorang jadi lebih rentan terkena serangan jantung atau stroke, olahraga rutin juga sangat dianjurkan bagi orang yang memiliki masalah hipertensi. Dengan melakukan olahraga secara teratur, setidaknya 30 menit per hari, penderita hipertensi dapat menurunkan tekanan darahnya hingga sekitar 5 – 8 mmHg.
- Menguatkan otot dan tulang
Salah satu tujuan olahraga adalah untuk menguatkan otot dan tulang, aktivitas fisik seperti olahraga akan membantu tubuh melepaskan hormon yang bisa meningkatkan kemampuan otot dalam menyerap asam amino, efeknya, tubuh dapat dengan cepat membangun dan memperbaiki kerusakan di otot.
Seiring bertambahnya usia, tubuh juga cenderung kehilangan fungsi dan massa otot, akibatnya tubuh jadi lebih mudah mengalami cedera, oleh karena itu melakukan latihan fisik secara teratur sangat dianjurkan untuk dapat mempertahankan kekuatan dan massa otot seiring bertambahnya umur.
Berdasarkan beberapa penelitian, olahraga seperti sepak bola dan bola basket lebih efektif dalam meningkatkan kepadatan tulang dibandingkan latihan fisik lain seperti berenang dan bersepeda.
- Memberi energi atau stamina untuk tubuh
Olahraga sangat efektif dalam meningkatkan energi tubuh, karena ketika kamu berolahraga, tenaga yang dikeluarkan oleh tubuh akan memacu produksi mitokondria di dalam sel otot, mitokondria sendiri dikenal sebagai penghasil energi untuk sel tubuh, artinya makin banyak mitokondria yang kamu miliki, semakin banyak pula pasokan energi yang didapatkan tubuhmu.
- Mencegah timbulnya penyakit kronis
Kurangnya aktivitas fisik sering dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis, khususnya penyakit jantung dan diabetes tipe 2, sementara itu berbagai studi telah membuktikan bahwa berolahraga secara teratur sangat efektif dalam meningkatkan kesehatan jantung dan sensitivitas insulin.
Tidak hanya itu, rutin berolahraga juga bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh dan menormalkan tekanan darah, sebaliknya jarang olahraga dapat memicu peningkatan lemak perut. Kondisi itu bisa berdampak pada peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.
Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental
Selain memiliki banyak manfaat bagi kebugaran fisik, tujuan olahraga lainnya adalah untuk memelihara kesehatan mental, nah berikut ini beberapa manfaat utama dari olahraga untuk kesehatan mental.
- Mengatasi depresi
Beberapa studi menunjukkan bahwa olahraga dapat mengatasi masalah depresi ringan hingga sedang, salah satu penelitian yang dilakukan oleh Harvard T.H. Chan School of Public Health menunjukkan bahwa berlari 15 menit sehari atau berjalan kaki selama 1 jam dapat mengurangi risiko depresi berat hingga 26 persen.
Selain bisa meredakan gejala depresi, penelitian tersebut juga mengungkap bahwa berolahraga secara teratur dapat mencegah kondisi itu kembali kambuh, ketika seseorang berolahraga, tubuhnya melepaskan hormon endorfin yang dapat membantu memperbaiki suasana hati dan membuatnya merasa lebih berenergi.
Di sisi lain, olahraga juga bisa membantu mengalihkan perhatian orang dari perasaan depresinya, saat berolahraga, orang dapat menemukan waktu untuk menenangkan diri sehingga akhirnya mampu keluar dari siklus pikiran negatif yang membuatnya merasa depresi.
- Mengurangi ketegangan dan stres
Olahraga juga disebut sebagai obat yang mujarab untuk kecemasan, stres, dan perasaan tegang, pelepasan hormon endorfin selama melakukan latihan fisik akan membuat seseorang merasa lebih tenang, selain itu olahraga juga dapat mencegah kerusakan otak yang disebabkan oleh stres.
Hal ini karena ketika berolahraga, sistem tubuh akan merangsang produksi hormon seperti norepinefrin, yang dapat meningkatkan kemampuan otak dan suasana hati, olahraga juga memaksa sistem saraf simpatik dan pusat untuk saling berkomunikasi antara satu sama lain, yang pada akhirnya dapat membantu meningkatkan kemampuan tubuh dalam merespons stres.
- Meningkatkan kepercayaan diri
Semua pencapaian yang didapat dari melakukan olahraga secara teratur juga bisa berdampak pada kepercayaan diri seseorang, dengan rutin berolahraga, tubuhmu akan memiliki sistem imun yang lebih baik, berat badan yang ideal, dan tampilan kulit yang lebih sehat, semua itu tentunya dapat membantu kamu meningkatkan rasa percaya diri.
Di sisi lain, orang yang rutin berolahraga memiliki pasokan energi tubuh yang lebih baik, yang membuat mereka selalu tampak bersemangat dan energik saat menjalani rutinitas setiap hari, demikian ulasan mengenai tujuan olahraga dan manfaatnya bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Karena itu, ayo mulai berolahraga secara teratur, setidaknya 30 menit setiap hari, untuk membuat badan tetap bugar dan juga memelihara kesehatan mental, Terima Kasih.
