Sebenarnya, menjaga kesehatan itu tak sesulit yang dibayangkan, selain menjaga pola makan, kamu juga harus rutin melakukan olahraga di rumah, kamu bisa memulainya dengan gerakan ringan sebagai pemanasan supaya tubuh lebih lentur, berbekal olahraga sekitar 10 hingga 30 menit setiap hari, kamu akan mendapatkan tubuh yang bugar, tak mudah loyo, dan sehat.
Sederhana! Ini Gerakan Olahraga di Rumah yang Bisa Kamu Lakukan Sendiri!
Biasanya, olahraga termudah yang dapat dilakukan di rumah adalah senam, tujuan senam adalah mengembangkan kemampuan gerak dan komponen fisik, mulai dari daya tahan otot, kekuatan, koordinasi, kelenturan, kelincahan, dan keseimbangan, selain senam banyak gerakan dengan manfaat yang sama, adapun macam – macam olahraga di rumah yang dapat dicoba, antara lain sebagai berikut.
Push Up
Olahraga populer ini memiliki gerakan yang dapat melatih keseimbangan, menyehatkan jantung, dan meningkatkan kekuatan otot sendi, untuk melakukan gerakan ini, kamu harus berada dalam posisi tengkurap dengan tangan terbuka selebar bahu dan jari kaki sebagai tumpuan.
Gerakan tubuh naik turun, layaknya tengah mendorong lantai dengan tangan, pastikan punggung dalam posisi lurus, hanya dengan melakukan push up 10 sampai 20 kali setiap hari, kebugaran tubuh akan terjaga.
Sit Up
Tak berbeda jauh dengan push up, sit up memiliki tujuan yang sama, namun sit up juga dapat memperbaiki postur tubuh, meningkatkan massa otot pinggul, serta membentuk dan mengencangkan perut, lakukan gerakan ini dalam posisi telentang di lantai.
Tekuk lutut dan pastikan kaki menapak lantai sebagai tumpuan agar tubuh stabil. Letakkan tangan menyilang di atas dada atau dekat telinga, angkat tubuh ke arah lutut sembari menghembuskan napas.
Jumping Jacks
Jumping jack merupakan olahraga kardio yang masuk kategori latihan pliometrik, jumping jack mengharuskan kamu bergerak aktif dan melompat, selain melatih kekuatan otot, jumping jacks efektif mencegah osteoporosis.
Untuk memulainya, pastikan tubuh dalam posisi berdiri tegak, letakkan lengan di samping tubuh, satukan telapak kaki, mulailah melompat sembaru merentangkan tangan ke atas kepala dan kaki selebar bahu kemudian kembali ke posisi awal, olahraga ini juga bisa dilakukan dengan alat olahraga di rumah, seperti box jump, burpess, jump rope, atau squat jump.
Wall Sit
Wall sit adalah jenis olahraga di rumah untuk pemula, olahraga ini mengutamakan sebarapa lama kamu bisa menahan posisi, wall sit efektif membakar lemak sekaligus memperkuat otot paha. Kamu bisa memulai olahraga ini dengan berdiri sekitar 500 meter dari dinding, pastikan kepala dan punggung menempel ke dinding sampai kaki menekuk 90o.
Plank
Plank merupakan jenis olahraga di rumah yang dapat menjaga kebugaran dan memperkuat otot inti di sekitar pinggang dan perut, melakukan gerakan ini secara rutin dapat memperbaiki postur tubuh kamu secara keseluruhan, cara memulainya cukup mudah, posisikan tubuh layaknya kamu akan melakukan straight arm plank, posisi tubuh dari kepala sampai kaki harus sejajar membentuk garis lurus, angkat kaki kanan, tahan selama lima detik, turunkan, ulang gerakan menggunakan kaki kiri.
Lunge
Lunge merupakan contoh olahraga atletik dengan tujuan untuk memperkuat, membentuk, serta mengencangkan tubuh, latihan ini juga cocok bagi kamu yang ingin menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan kinerja atletik, untuk memulainya, pastikan tubuh dalam posisi tegak, bahu sedikit ditarik ke belakang, dan tangan di pinggang, langkahkan kaki kanan kamu ke arah depan, turunkan perlahan hingga tubuh dan lutut kaki kanan menekuk 90 derajat, tahan posisi ini selama lima detik lalu kembali ke posisi awal dan ulangi menggunakan kaki kiri.
Wall Squats
Gerakan ini mengharuskan kamu membuat posisi layaknya tengah duduk bertumpu kedua kaki dengan punggung lurus menempel tembok, lutut dan kaki harus membentuk sudut 90 derajat, rentangkan tangan ke depan atau bertumpu di atas lutut agar tubuh tetap seimbang, tahan posisi ini selama 30 detik kemudian ganti ke posisi berdiri biasa dengan waktu yang sama, lakukan gerakan ini berulang selama lima menit.
Crunches
Gerakan olahraga di rumah dapat kamu lakukan dengan cara berbaring di lantai, letakkan tangan menyilang di bagian dada kemudian tekuk lutut dan tarik badan ke arah atas menggunakan otot perut, tarik napas secara perlahan saat posisi badan hampir bertemu lutut. Buang napas saat kamu merebahkan tubuh, lakukan gerakan ini sebanyak 20 sampai 25 kali dengan jeda istirahat setiap dua kali gerakan selama 90 detik.
Donkey Kicks
Siapkan matras kemudian posisikan tubuh dengan menumpukan berat badan ke tangan dan kaki, rentangkan tangan selebar bahu, kaki di belakang pinggul, angkat kaki kanan, tahan beberapa detik lalu kembali ke posisi awal, ulang gerakan menggunakan kaki kiri. Kamu bisa latihan donkey kicks setiap hari sebanyak 10 sampai 15 kali.
Semakin rajin kamu berlatih, tubuh akan semakin lentur dan bugar, olahraga ini juga cocok bagi kamu yang sedang dalam program diet karena mempercepat proses pembakaran lemak dan membuat bentuk tubuh proporsional.
Burpees
Burpees termasuk jenis olahraga yang melelahkan, namun gerakan ini efektif memperkuat otot kaki. Untuk memulainya, kamu harus berdiri lalu berjongkok dengan lutut menekuk dan telapak tanganmu menempel di lantai, setelahnya kaki direnggangkan ke arah belakang dengan cepat kemudian kembali ke posisi jongkok lalu melompat setinggi – tingginya, lakukan gerakan ini 10 hingga 25 kali setiap hari untuk mendapatkan efek terbaik.
Demikianlah sejumlah olahraga di rumah yang dapat kamu coba, baik menggunakan bantuan alat ataupun tidak, sebelum berolahraga pastikan kamu melakukan pemanasan untuk menghindari cedera tubuh dan minum banyak air putih setelah berlatih, Terima Kasih.
