Olahraga sebaiknya dimulai dengan melakukan gerakan pemanasan, manfaat pemanasan olahraga adalah untuk melemaskan otot sehingga lebih rileks dan siap untuk diajak beraktivitas, dengan kondisi ini, otot tubuh juga akan terhindar dari risiko cedera yang tidak mengenakkan.
Senam pemanasan adalah gerakan awal yang bisa dilakukan sebelum berolahraga, senam merupakan gerak badan dalam bentuk tertentu, misalnya menggeliat atau meregangkan anggota tubuh, gerakan – gerakan ini diciptakan secara sengaja untuk mencapai tujuan tertentu.
Pentingnya Pemanasan Olahraga
Dalam olahraga, tahap pemanasan merupakan tahap yang tidak boleh dilewatkan, atlet yang tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu bisa saja mengalami cedera yang kemudian memicu kram saat berolahraga, bukan hanya berdampak pada otot, kondisi ini juga bisa menimbulkan risiko bahaya, misalnya kecelakaan saat berolahraga.
Pentingnya pemanasan saat berolahraga tidak hanya untuk atlet profesional, siapapun yang ingin melakukan aktivitas fisik yang berat, wajib melakukan pemanasan terlebih dahulu, tahap ini tidak membutuhkan waktu dan energi yang besar, hamu bisa melakukan pemanasan secara benar selama 5 – 10 menit saja.
Nah, salah satu bentuknya adalah senam pemanasan yang bisa dilakukan dengan mudah, senam pemanasan pemula juga tidak membutuhkan alat tertentu karena kamu hanya perlu menggerakkan anggota tubuh, selain itu kamu bisa melakukannya tanpa berlatih terlebih dahulu, cukup dengan mengikuti panduan dan aba – aba.
Gerakan Senam Pemanasan yang Tepat
Untuk mencapai tujuan pemanasan melalui gerakan senam, kamu tentu harus mengetahui bentuk gerakan yang tepat, hal ini perlu diperhatikan untuk mencegah terjadinya kesalahan dan dampak fatal dalam melakukan senam pemanasan, selain itu gerakan yang tepat akan membuat hasil senam lebih optimal. Berikut beberapa di antaranya:
1. Memutar Kepala
Memutar kepala adalah gerakan paling awal yang bisa dilakukan dalam tahap pemanasan, cara melakukan pemanasan dengan memutar kepala sangat simpel, pertama ambil posisi berdiri dengan tegak, kepala menghadap lurus ke depan, selanjutnya tolehkan kepala ke kiri dan ke kanan dengan kecepatan standar, tahan gerakan ini selama 8 hitungan tiap putaran.
Untuk membantu menyeimbangkan tubuh, kamu bisa meletakkan kedua tangan di pinggang, hal yang perlu diperhatikan adalah tidak memaksakan kepala menoleh ke belakang terlalu jauh, gerakan senam ini akan membantu otot, terutama di bagian leher supaya lebih rileks.
2. Memutar Pinggang
Selain menggerakkan kepala, kamu juga bisa memutar pinggang sebagai bentuk pemanasan, bagian tengah tubuh ini bisa digerakkan ke kiri dan ke kanan supaya otot di dalamnya tidak kaku, langkah pertama adalah meletakkan kedua tangan di pinggang, posisikan badan berdiri dengan tegak.
Kemudian, putarlah bagian atas tubuh hingga ke pinggang mengikuti arah jarum jam, lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali, selanjutnya lakukan putaran lain dengan berlawanan arah jarum jam, hitung sebanyak 8 kali sebelum berhenti, gerakan ini akan membantu melemaskan bagian tengah tubuh.
3. Memutar Lutut
Bagian lutut juga perlu digerakkan sebelum melakukan olahraga, terutama yang melibatkan bagian kaki seperti berlari, berenang, atau bersepeda, caranya adalah merapatkan kedua lutut, kemudian memutarnya searah jarum jam dalam hitungan 8 detik, lakukan gerakan dengan arah sebaliknya agar fungsinya lebih optimal.
Senam pemanasan sebelum olahraga dengan memutar lutut bertujuan untuk melemaskan otot – otot di bagian ini, lutut merupakan bagian yang sangat penting, terutama dalam menjaga keseimbangan dan kekuatan gerakan.
4. Memutar Bahu
Selanjutnya, lakukan gerakan memutar bahu, bagaimana caranya? pertama, berdirilah dengan tegak. Tempatkan kedua tangan lurus di samping badan, kemudian gerakkan bahu dengan memutar ke atas dan ke bawah secara bergantian.
Meskipun tidak terlalu terlihat, gerakan ini sangat berguna untuk melemaskan otot bagian bahu, lakukan sebanyak 8 kali hitungan tiap arah putaran, hal yang perlu diperhatikan lainnya adalah melakukan putaran secara maksimal supaya hasilnya pun optimal.
5. Memutar Kedua Lengan
Selain bahu, kamu juga bisa memutar lengan, caranya berdirilah dengan tegak dan rentangkan kedua tangan ke samping badan, kemudian lakukan gerakan memutar lengan ke dalam dan ke luar secara bergantian, hitung sebanyak 8 kali sebelum berhenti, lakukan gerakan dengan arah sebaliknya dan hitung juga sebanyak 8 kali.
Memutar kedua lengan akan membantu otot di bagian itu lebih santai, jangan lupa untuk mengambil nafas terlebih dahulu supaya lebih bertenaga saat menggerakkan tangan, bukan hanya berdampak bagi keseluruhan tangan, gerakan ini juga akan membantu bahu lebih lentur.
6. Meregangkan Pergelangan Paha
Selanjutnya, salah satu bentuk pemanasan adalah meregangkan pergelangan paha, gerakan ini perlu dilakukan jika kamu ingin mengikuti aktivitas berat seperti lari dalam jarak yang cukup jauh.
Caranya, bukalah kedua kaki dengan lebar secukupnya, kemudian bertumpulah pada salah satu kaki dan luruskan kaki yang lainnya, lakukan hal ini secara bergantian, jangan lupa untuk menghitung 8 kali sebelum beralih pada kaki yang lain.
7. Menekuk Pergelangan Kaki
Gerakan pemanasan lainnya adalah menekuk pergelangan kaki, tujuan pemanasan ini adalah untuk melatih keseimbangan tubuh yang bertumpu pada kaki, selain itu bagian bawah tubuh akan terasa lebih lentur dan optimal menjaga kekuatan.
Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah membuka kaki dengan jarak secukupnya, kemudian, ambil posisi berjinjit pada satu kaki, putarlah kaki yang berjinjit selama 8 hitungan, lakukan searah jarum jam dan sebaliknya, lakukan juga pada kaki yang satunya.
8. Memutar Pergelangan Tangan
Simpel tetapi berguna, langkah selanjutnya adalah memutar pergelangan tangan, pertama, buat tangan dalam posisi menggenggam, kemudian, putar pergelangan dengan arah ke dalam dan ke luar, lakukan gerakan ini secara bergantian selama 8 hitungan dalam satu putaran.
Pastikan kamu memutar pergelangan dengan kecepatan standar, tidak terlalu cepat ataupun lambat, agar hasilnya optimal, nah demikian beberapa bentuk senam untuk tujuan pemanasan yang bisa dilakukan sebelum berolahraga, apakah kamu tertarik untuk mencoba? Dengan tidak menyepelekan kegiatan pemanasan, tujuan olahraga yang ideal akan tercapai, Terima Kasih.
